每周训练六天，周日放假！

早上七点晨训，夏季时后改为六点，八点半结束吃饭，九点半开始正常训练，晚上六点结束。

每天的训练内容包括两项，体能训练和技术训练。

体能训练包括各项专项力量训练、核心力量训练，还有耐力训练！每周会有一次大拉练。

技术训练每天射箭量要达到600支，然后从推弓到靠位都有分步练习。

说完这些，郑业成看着眼前的运动员，还有什么不明白的吗？现在可以问。

国家队的原队员显然没什么，但说真的，对于集训队员来说，这个量真不小。

在省队虽然也有体能和技术训练，强度也不小，但教练一般会分开，一段时间练体能，一段时间练技术，都有侧重点，而现在每天都要两手抓。

男队这边王威他们都吸了口冷气。

倒是女队这边没人吭声，因为赵长缨在那里站着呢，这么天才的人都没意见，她们有什么意见？

经过华美挑战赛，大家都以赵长缨马首是瞻。

郑业成看了一圈，没人说话就是都明白了，那我丑话说在前面，坚持的了就坚持，坚持不了滚蛋，这里不养闲人。听到了吗？

立时，刘丽丽就带着大家回答，听到了！

郑业成就说，开始吧！

早训是体能训练，直接就被分了组，女队这边，国家队一队一共10人，二队15人，而集训队员15人，10人一组，被分了四组。

一队是一组，二队二组，二队多的五个人外加章一冰、王媛、胡悦、薛晓曼、卢楠五位集训队员成为三组，赵长缨则带着柳娜、许意敏她们成为了四组。

结果上来就是大招。

短暂热身训练后，第一部分是力量训练，第一项就是拉力器。

射箭运动员靠的主要是上肢力量，和腰腹力量，拉力器这东西虽然大家恨的要死，但却天天要训练。

要求高拉、平拉、单笔拉、俯卧拉、侧平拉各五十。

顿时，所有人都忙了起来

几乎就让所有人不想说话了。

可这刚开始。

随后是花样多变的哑铃练习。

侧平举、体前屈飞鸟、侧平举定位接水平外展、定时模仿靠位各五十。

整个操场就剩下了粗重的呼吸声。

随后还有拉弓练习300下。

还有一般力量训练的仰卧起坐等等。