此文是我开, 要想从此过，前章补起来。

清晨五点半，秦春晓起来刷牙洗脸, 接着就是热身, 比如跳绳五百下、绕房屋跑几圈。

等身体活动开来, 他就翻出哑铃, 秦春晓有两对哑铃，一对是单个哑铃8公斤，合计16公斤，另一对重一些, 15公斤一个, 加起来30公斤。

他习惯先提着那对8公斤的哑铃做敏捷梯训练。

当崭新的白鞋在敏捷梯的格子里急促的掠过, 清晨起来上兴趣班的邻家小孩都好奇的看着他。

大概在他们眼里, 这个每天早上蹦来跳去的哥哥是个怪人。

“他的眼睛是蓝的。”

“嘘，那是外国人。”

“走吧, 我们不要打扰他。”

秦春晓停下, 回头对他们一笑，开口就是G市风味浓郁的广普：“小朋友，我是中国人。”

“哇！”孩子们尖叫着跑了。

秦春晓莫名其妙, 只能挠头：“唉, 老了, 完全搞不懂一零后脑子里在想些什么了。”

接着是举起两个15公斤的哑铃做推举, 推举是强化肩部手臂肌肉的有效办法，不管是接球、传球、扣球、发球，这些肌肉都会用得上。

秦春晓有预感，强力的省队看不上他这种矮个子，只有弱队才会收他, 可是就南方省队那种缺乏强力主攻的情况，除非他想自己所处的队伍在国内联赛里持续扑街，不然还是跑不了又被拉去打主攻的命。

问题在于国家队选人时也不看弱队，所以就算强力球员单核率队闯大赛被戏称为“老牛拉火车”、“单人拖火箭”一样的苦差事，他也得再来一回。

那就练起来呗，队伍需要啥他就是啥，力量是主攻和自由人都需要增强的属性，只要他还是运动员，这些训练就不会成无用功。

做完推举，秦春晓抱着一个15公斤的哑铃，走到楼梯处做单腿负重深蹲。

秦春风端着漱口杯，懒懒散散走过来，含含糊糊的问：“深蹲不都是两条腿站着吗？你一只脚在楼梯上这么整，看起来单腿站立的火烈鸟似的，你这样不会摔吗？”

秦春晓：“不会，我平衡能力很好的。”不要小看他的核心肌群，它们都很给力的。

如果负重超过25公斤，以他没到巅峰期的体质，的确有摔的风险，15公斤就真无所谓了，而且过度负重可能影响长个，秦春晓暂时也不会做大重量练习。

单腿深蹲不仅能练臀腿肌肉，还能练到髂腰肌，不仅能提高跳跃能力，起跳前的启动速度也会提升，也就是更快的起跳扣杀，不给对手反应的时间。

这个动作还能加强脚踝力量和身体平衡，进而减少运动受伤的概率，是个超级累人但练起来划算的动作。

这时腿肌开始发酸，秦春晓跑步进入隔壁的新小区，随便进了一个单元，开始单腿跳楼梯，上一楼换一边腿，一共上了十楼，再坐电梯下来，十分方便。

练完上肢、下|肢，秦春晓还会到小区的老人健身娱乐设施旁，把一个15公斤的哑铃绑腰上，做负重引体向上，这就是练背了。

做完这些动作，少年掀起衣角擦汗，露出清晰的腹肌线条。

秦春风拿着个肉包子，在旁边一边吃一边看，秦春晓好心问了一句：“你要摸吗？”

为了保证敏捷，他不会把自己练成大块头，但肌肉手感不比那些大块肉差哦。

秦春风挥挥手：“算了，姐已经摸腻了。”

他们全家从爷爷奶奶、外公外婆那辈开始就没谁做运动员，第一次看到秦春晓的肌肉时，大家还稀罕的摸了又摸，好几个月后才能保持平常心。

早在大家都以为健身达人们摸起来都硬邦邦的时候，秦春风就了解了肌肉在放松时是软的这一知识点。

秦春风：“对了，你现在多重？”

秦春晓回忆着早上上秤的结果：“65.5公斤吧，毕竟最近增肌，就算体脂降到比以前更低的水准，也不可能变得更轻了。”

秦春风：“有腹肌就可以了，我要有你这毅力，早该练出马甲线了。”

秦春晓哄姐姐：“你学习有毅力，我运动有毅力，咱俩只是天赋点得不一样，不代表你没毅力。”

在健身里有一个小知识，无氧有氧结合，控脂效率更高，所以秦春晓喜欢先练四十分钟的身体协调与力量，再出门跑一跑。

这个跑一跑等于10公里。