那个神色异常坚定，说服了家中大人的小女孩，又出现了。

……

作为田径队的总教练，赵海并不参与到直接的训练中，他负责拟定训练计划之类的。

比如说田径队的整体训练计划分为准备活动和正式训练两部分。

准备活动由慢跑、准备活动操、压韧带和行进间准备活动构成。

以短跑的100米和400米为例。慢跑以跑热身体为准，体校这边安排的是15-20分钟，根据季节稍有变化。

准备活动操则是以扩胸、转体和腹背运动为主，这一活动是为压韧带做准备，尽可能的避免压韧带时受伤。

压韧带分为压腿和压肩两种，包括正压、侧压、配合压和抬腿压、背压等等。这一过程不能着急，讲究的叫一个循序渐进。

而行进间的准备活动则是以踢腿、折叠跑、高抬腿、加速跑为主。田径队的准备活动都是教练根据小运动员的训练程度进行动作选择。

准备活动结束后有短暂的休息时间，对省队和国家队选手来说，这个时间多是用来换钉鞋以及补充少量的水分和糖分。

体校的学生哪有几个有钉鞋的，那装备比身上那两块布料贵多了，学校里没钱，谁跑的出来又或者要去参加比赛，这才能有钉鞋穿。

家庭条件允许，自己准备随便你穿。

不过大部分都没有就是了。

秦蓁现在口袋里只有一百块，这是前天李翠兰死活塞给她的，说在体校里可能要花钱。

这钱倒是能买钉鞋，虽然买不了好的，不过秦蓁没打算买。

先跟着练基础再说。

短暂的休息后，秦蓁跟着田径队的开始正式训练。

正式训练内容分为速度训练、速度耐力训练和力量训练三部分。

速度训练以短距离的训练为主，短距离组合跑、短距离变速跑以及反复跑是主要的训练内容。①

短跑毕竟吃的是身体素质和爆发力，这种短距离的组合也能最好的激发小运动员们的个人潜能。

当然，也很累。

比3000米长跑还要累。

起码秦蓁看着就挺累。

尽管她并非参与者，而是站在赵海身边看人跑。

“昨天跟严格打架了？”

秦蓁稍有些迟疑，“不算吧，单方面的打架不算互殴。”

赵海：“……”还有理了。

“他今天一大早过来来这边等你。”

秦蓁一脸惊叹，“这小孩咋这么记仇？”

小孩？

这个用词让赵海转过头去，“你多大？”

秦蓁轻咳一声，“十三，但我没他那么幼稚。”

幼稚？

严格是幼稚，在那里搞什么江湖义气。

秦蓁呢，冲动。