只是四百米，他就发现谢如琢的长跑经验几乎为零，大概平时除了体育课，就几乎不会锻炼, 跑得不算慢, 但完全就是跟着感觉跑, 要想跑三千米这样的距离实在堪忧。

“反正也不是奔着名次去，跑完就行，千万不要求快, 也不要被其他人影响, 按照自己的节奏来。”沈辞递给他水，“能保持自己的速度不要停就很好了，真的跑下来估计也能是中等的名次。”

谢如琢跑了个四百米就呼吸不稳了, 喘了两口气, 摇摇头推开了沈辞递来的水：“继续，时间不多，我们抓紧。”

沈辞把两人的校服和水放在旁边的草坪上, 让自己的校服垫在下面，谢如琢的那件放在他的上面，不会弄脏，和谢如琢大致讲了最适合长跑的跑步姿势以及调整呼吸的技巧，谢如琢听得认真，但真的跑起来还是没法控制。

“一步一呼，一步一吸。”沈辞陪着他跑，“你肺活量没那么大，不能两步一呼，呼吸频率不能快也不要慢下来，频率变了你步子也会变，整个节奏就乱了。”

谢如琢根本没办法跟他说话，蓄着力气只顾跑，脸都红了，跑了四圈整个人就已到了极限，旁边有沈辞带着，速度不会快，但他还是呼吸粗重，胸口发闷，腿上也沉重如绑了两个秤砣。

“这是‘极点’现象，每个人跑到某个时间点都会有这种反应，是特别难受的时候。”沈辞呼吸还是非常平缓，也丝毫没见他疲累，在旁边解释，“这时候千万不能放弃，撑过极点时刻就好了，会进入二次呼吸，就没有那么难受。”

谢如琢也就这点好，他想要做的事不会轻易放弃，也不会轻易认输，听到沈辞这么说，他咬咬牙继续跑，调整着呼吸的频率，熬过了“极点”，之后果然没有那么难受了。

但沈辞也没让他多跑，到五圈半的时候停下了，一把拉住想就地坐下的谢如琢，拖着腿软的人在跑道上慢走了一会，看他缓过来了，说：“以后剧烈运动后也要这样慢慢走一段，别马上坐下。”

谢如琢“哦”了一声，难受地动了两下腿，低声说：“我觉得腿上好痒……”

“太久没运动，突然运动开，毛孔舒张，空气中的脏东西和汗液刺激了毛孔，正常现象。”沈辞一口气喝掉半瓶水，看时间差不多了，跟他一起回教室，“多运动运动就好了。”

谢如琢看操场上有训练完散去的体育生，路过他们都笑着和沈辞打招呼，他突然想起来，问：“你今天没训练？”

“没有比赛的时候，每天完成固定的训练时长就行，我中午去训练完了。”沈辞说。

谢如琢这才想起沈辞中午午休的时候没在教室，田径队经常会加训，他也没太在意，没想到沈辞是专门牺牲了午休时间去训练，把傍晚的时间留给他。

“你明天还是傍晚来训练吧，中午可以睡一会。”谢如琢有点愧疚，他不好意思的时候就喜欢摸耳朵，“我这也不是什么大事，估计运动会的时候能跑完都不错了，但你训练这么大事，可不能耽误了，你还要拿奖呢。”